В среднем за сутки взрослый организм должен получать не менее 1,5 л чистой воды или 25-30 мл/кг массы тела. Дополнительно с напитками, твердой и жидкой пищей еще до 1,5 л.
Идеальными напитками считаются вода и зеленый чай без добавления сахара.
Хорошо подходят овощные и фруктовые натуральные соки. Можно приготовить компот или морс, главное, не делать напиток сладким.
Не стоит употреблять в жару сладкие газированные и алкогольные напитки, а также кофе и пакетированные соки. Так как они могут способствовать усилению жажды.
Необходимо помнить, что недостаток воды, как и ее избыток опасны для организма. Большой объем воды не сможет быстро усвоиться, к тому же создаст дополнительную нагрузку на почки и сосуды, и как следствие, возможно развитие отеков и повышение артериального давления.
По материалам сайта ВРЦОЗ и МП.
