Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха и занятий спортом. Конечно, установить единый распорядок дня для всех невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.
- Вставать желательно всегда в одно и то же время, просыпаться медленно, постепенно переходя от сна к бодрствованию.
- Обязательно сделайте утреннюю гимнастику - она «зарядит» вас бодростью на предстоящий рабочий день.
- Питаться надо 4-5 раз в день в строго определенное время. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
- Активный отдых на свежем воздухе. Пройдитесь пешком, возвращаясь с работы, подышите свежим воздухом. Пешие прогулки укрепляют здоровье, повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
5. Достаточный и полноценный сон. Спать надо ложиться не позднее 22 часов, стараться соблюдать установленное время засыпания и пробуждения. Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7 часов.
6. В выходные дни рекомендуется оставить тем же, что в будни время приготовления ко сну, приема пищи, гигиенических процедур, а все остальное время посвятить пребыванию на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также посещению театров, музеев, туризму и т.д.
Способствуйте укреплению здоровья, как своего, так и своих близких, друзей. Обеспечьте себя хорошим настроением и самочувствием на всю неделю!
По материалам сайта ВРЦОЗ.
