Физическая активность снижает риск болезней! Физическая активность снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, диабета, повышенного кровяного давления, разных видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы, а также депрессии. Кроме того, физическая активность играет важнейшую роль в поддержании энергетического баланса и нормального веса.
Во всем мире порядка 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности. Как правило, женщины и девочки менее активны, чем мужчины и мальчики, а взрослые старшего возраста менее активны по сравнению с молодыми взрослыми.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья Физически активные люди:
• улучшают состояние своей мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
• улучшают состояние костей и функциональное здоровье;
• имеют более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака (в том числе рака толстой кишки и молочной железы), а также депрессии;
• подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков;
• легче поддерживают свой вес. 60 минут в день для людей в возрасте 5–17 лет Людям в возрасте 5–17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день.
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья. 150 минут в неделю - для людей в возрасте 18–64 лет.
Взрослым в возрасте 18–64 лет следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или эквивалентным сочетанием умеренной и интенсивной активности. Чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось не менее 10 минут.
По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП".
