• для похудения вы должны расходовать больше калорий, чем получать
• для поддержания веса нужно получать и расходовать одинаково
• для набора мышечной массы потреблять больше
ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ НЕ ТОЛЬКО КАЛОРИИ
Все продукты питания состоят из трех самых важных макронутриентов, каждый из которых имеет свою калорийность:
1 г белка - 4 ккал
1 г жиров - 9 ккал
1 г углеводов - 4 ккал
Общее соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) 30/15/55, где 30% это белок, 15% жиры и 55 % углеводы
ВАЖНО! Только на дефиците калорий вес будет уходить, но если при этом вы не следите за соотношением БЖУ, то наряду с потерей веса вы рискуете приобрести нездоровый внешний вид - дряблую кожу, "сахарное лицо", потерю мышечной массы, проблемы с гормонами и т. п. Вы похудеете, но одновременно ухудшите свое здоровье и внешний вид.
Поэтому, важно соблюдать не только калорийность, но и соотношение БЖУ. А сделать это очень просто с помощью специальных приложений. Вам понадобятся только маленькие кухонные весы, исходные измерения (возраст, рост, вес, объем талии и бедер) и желание сохранить здоровье и улучшить внешний вид.
Подсчет калорий дисциплинирует и "обучает" нас выбирать вкусную и полезную пищу, не принося вред своему здоровью.
При правильном подходе вы получите уход лишних килограммов, появление энергии и улучшение внешнего вида.
По материалам сайта ВРЦОЗ и МП.
