Холод за окном это еще не повод для снижения физической активности и проведения тренировок на свежем воздухе. Такие занятия приносят пользу для организма человека: они помогают побороть бессонницу, укрепить иммунитет, снять стресс и улучшить настроение. К тому же, жировые отложения на свежем морозном воздухе быстрее «тают».
Зимней воздух чистый, в нем практически нет пыли и содержания посторонних примесей. В нём гораздо больше кислорода, чем в любое другое время года. Поэтому во время физических нагрузок, удваивается вентиляция наших лёгких. А это способствует насыщению тела кислородом, и положительно влияет на кровообращение и тканевой обмен веществ, исключая тем самым, риск сердечных заболеваний.
Обменные процессы при таких физических нагрузках улучшаются, а сосуды, мышцы, связки, суставы, получая регулярную посильную нагрузку, тем самым дольше сохраняя свою функциональность. При низкоинтенсивной нагрузке увеличивается расход калорий! Обратите внимание не при спринте на пределе возможностей, а во время обычного бега, который чередуется с отдыхом в виде легких упражнений с собственным весом или ходьбой. Так что если вашей целью является похудение, то к ней вы приблизитесь быстрее, занимаясь на открытом воздухе, сообщают в Роспотребнадзоре.
Несколько советов о том, как подготовиться:
1. Прежде, чем выходить на холод сделайте разминку в теплом помещении. Это необходимо для суставов.
2. Тренируясь на холоде, не прекращайте физическую активность резко. Например, если вы бегаете, последние 100 метров дистанции пройдите быстрым шагом, сделайте плавную динамическую разминку. Если вы предпочитаете турник, не садитесь в паузах между подходами на скамейку, лучше подвигайтесь, сделайте махи руками.
4. Дышите носом плавно и неглубоко.
5. Возьмите с собой термос с теплой водой, она способствует эффективной терморегуляции. Если вы бегаете, то после каждого преодоленного километра выпивайте два-три глотка.
6. Подберите подходящую одежду и обувь. Для активности в зимнее время кроссовки должны иметь подошву, которая будет обеспечивать надежное сцепление. Голеностоп должен быть высокий, фиксирующий суставы. Надевайте шапку и перчатки. Одевайтесь слоями и пользуйтесь очками, чтобы не повредить глаза.
Соблюдая простые правила, вы сможете сохранить и укрепить здоровье, а также остаться стройными и энергичными!
Фото: из свободного доступа Яндекс
