Всем известно, что жара, это лишняя нагрузка на организм в целом и сердечно-сосудистую систему в частности. Летний зной провоцирует сгущение крови на фоне все того же обезвоживания и потоотделения. Это может быть особенно опасно для сердечников. Если не соблюдать должный питьевой режим, то состояние дополнительно усугубляется.
От жары страдают все, поэтому самое главное не забывать пить. Если не хочется кушать — это не проблема. Повышение температуры воздуха организм воспринимает почти как болезнь — активно потеет, впадает в режим «спячки». А во время болезни особо есть не хочется.
Очень важно — пить надо чистую не газированную воду комнатной температуры.
Врачи говорят, что количество воды нужно рассчитывать, исходя из формулы: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то вам в день необходимо выпивать 1,8 литра чистой воды. Недостаток воды в организме провоцирует сгущение крови.
Но это в обычное время, хотя редко кто потребляет столько жидкости ежедневно. А вот в жару потребность в воде серьезно увеличивается. Но пить много воды — тоже опасно: это приводит к вымыванию солей из организма, увеличивает нагрузку на сердце и почки. Поэтому должна быть золотая середина.
— Чтобы поддержать сосуды, избежать сгущения крови, в течение дня часто, но понемногу пейте негазированную чистую воду комнатной температуры, — говорит эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но если вы никогда не пили много воды, то не стоит резко начинать. Для начала необходимо приучить себя к утреннему стакану воды комнатной температуры. А еще всегда носите с собой бутылку с негазированной водой. И хотя бы раз в полчаса, а лучше чаще, делайте из нее глоток, чтобы смочить горло. Кстати, вода может помочь, если чувствуете приступ тошноты и головокружения от духоты: смочите виски, запястья, а лучше всю внутреннюю сторону руки.
Кроме воды в жару поможет охлажденный зеленый чай (лучше с лимоном, можно и с мятой), кислые морсы (брусника, вишня, клюква). Сварить лучше самим и желательно без сахара. Имбирный чай — хорошо тонизирует и избавляет от отеков. Но его лучше пить горячим, так раскрываются его полезные свойства. Компот из сухофруктов без сахара — в нем много полезного калия и других микроэлементов, которые мы теряем вместе с потоотделением. Айран, тан — легкие кисломолочные продукты в какой-то мере могут даже стать обедом, если покрошить в них огурец и пучок зелени. Еще они отлично освежают.
Не спасет в жару употребление соков, даже свежевыжатые: в них слишком много сахаров природного происхождения, от которых быстро захочется пить, газировки, энергетики.
Так же кофе и кофеинсодержащие напитки. Кофеин — мочегонное, он обезвоживает организм. Кроме того, на жаре кофеин может спровоцировать спазм сосудов. Лучше ограничиться одной чашкой кофе в день и это при условии, что находитесь в относительно прохладном помещении.
Не поможет и холодная газированная вода, ее пузырьки провоцируют сухость слизистой и могут навредить желудку. Вообще холодную, а тем более ледяную воду пить не рекомендуется, чтобы не было спазмов сосудов.
А употребление алкоголя может спровоцировать гипертонический криз или даже инсульт.
Фото:pxhere.com
