Ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Целью широкомасштабной кампания в области здравоохранения является повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.
В этом году темой выбран призыв: «Здоровье сердечно-сосудистой системы для всех. Сердце для каждого». Основное внимание уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, низкая физическая активность и нерациональное питание. Устранив эти основные факторы риска можно было бы избежать 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, заявляет Всемирная организация здравоохранения
Сердечно-сосудистые заболевания сегодня являются убийцей номер один в мире. Они ежегодно уносят 17,5 миллиона человеческих жизней, если не принять меры, то это число к 2030 году будет составлять 23 миллиона человек. В России более 25 миллионов человек страдают болезнями сердца и сосудов.
РФ занимает первое место в мире по количеству смертей от патологии сердца и сосудов. В год умирает около 1 млн. человек, 47,8% всех смертей – заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за совокупности стрессовых факторов падавшая все последние годы смертность от болезней сердца и системы кровообращения в прошлом году выросла на 12%.
Выявить данные заболевание проще и дешевле, чем впоследствии диагностировать и вылечить уже резвившиеся – они могут быть обнаружены задолго до того, как появятся первые признаки болезни. В этой связи регулярная диспансеризация позволяет выявить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом, рекомендуют специалисты людям, входящим в группу риска развития болезней системы кровообращения.
Во-первых, необходимо следить за своим питанием. Сократите в своем рационе быстрые углеводы, соли, мучное, сладкое и жареное. Следует отказаться от фаст-фудов и прочей нездоровой пищи, так как они оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом усиливается опасность появления проблем с сердцем. Лучше добавить в свое меню больше морской и речной рыбы, цельнозернового хлеба, орехов, свежих фруктов и овощей. Не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов – питание должно быть сбалансированным. Не надо забывать о том, что переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Во-вторых, систематические занятия спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов показаны физические нагрузки, сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Можно начать с ежедневной зарядки и постепенно увеличивать нагрузку. Но не переусердствуйте — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, пусть темп ваших занятий будет невысоким, но регулярным. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, который увеличивает нагрузку на сердце.
В-третьих, необходимо высыпаться. Недосып может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Помните - здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы качество сна стало лучше, откажитесь от кофе во второй половине дня, придерживайтесь режима - ложитесь и вставайте в одно и то же время. Откажитесь от просмотра телепередач и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
В-четвертых, от вредных привычек стоит отказаться. Курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а еще оказывают общее негативное воздействие на организм, в связи с этим от них лучше вовсе отказаться.
И в-пятых, учитесь справляться со стрессом. Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Дозированный, «легкий» стресс необходим организму для его мобилизации. А вот хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни не получиться, но научиться справляться с ним — вполне реально. В этом помогут дыхательные упражнения, медитация, йога и другие техники релаксации.
Людмила КОМИССАРОВА
Фото: proprikol.ru
